لا توجد وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح

ألا نتفق جميعًا على أننا نتحقق من هواتفنا في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ أو بشكل غريزي في خضم العمل عندما تزداد مستويات التوتر؟
نعم ، عندما نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح ، نفتح أنفسنا لأشياء تافهة ، مثل آخر الأخبار ، أو إعلان لشراء ثلاجة ، أو إعلان سعيد لشخص غريب.

وفقا لدراسة من قبل IDC، الشركة الرائدة في مجال استخبارات السوق العالمية ، يقوم حوالي 80 بالمائة من مستخدمي الهواتف الذكية بفحص هواتفهم المحمولة في غضون 15 دقيقة من الاستيقاظ كل صباح.

يشير تقرير عالم العمل إلى أن حوالي 32٪ من إجمالي الوقت الذي يقضيه المستخدم على وسائل التواصل الاجتماعي خلال ساعات العمل يستخدم في الأعمال الشخصية ، مما يشير إلى خسارة كبيرة في الموارد الرسمية والإنتاجية. نشرت في الأوقات الاقتصادية

دعونا نتعمق أكثر في تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح. دعونا نتعلم كيف نبدأ صباحنا الخاص بعدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

فلماذا نستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح

معرفة سبب استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي في الصباح أو أثناء ساعات العمل سيحل نصف المشكلة. بعض الأسباب الرئيسية مذكورة أدناه:

• الدوبامين

نتحقق من هواتفنا مباشرة بعد أن نستيقظ لإغراق أدمغتنا بالدوبامين. إنه هرمون سعيد يفرز في جسم الإنسان ويمنحنا سعادة مؤقتة لفترة قصيرة.

• مستويات عالية من الإجهاد

عندما يكون هناك تنبيه أحمر في دماغنا يقول إن مستويات التوتر عالية ، فإننا نقفز إلى دائرة شائنة لا نهاية لها من التمرير عبر تطبيقات الوسائط الاجتماعية لإلهاء أنفسنا.

• عادة

أصبح التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي عادة. لا يمكننا تخيل عدم التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي معظم الوقت. في الواقع ، يبدأ الكثير منا في الصباح الباكر بمجرد استيقاظنا. ننشر كل التفاصيل حول حياتنا. نصل إلى هواتفنا أثناء وقت العائلة ، والوقت الشخصي ، وحتى أثناء الاجتماعات في المكتب.

تأثير وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح

هناك العديد من الآثار المترتبة على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح وأيضًا خلال ساعات العمل لدينا:

• التسويف والحياة السلبية
• الإلهاء وتبديل المهام
• إنتاجية منخفضة ومستويات إبداع منخفضة

ما يبدأ كتحقق سريع سينتهي به الأمر إلى ابتلاع الجزء الأكبر من وقتنا الإنتاجي. فحص الهاتف في الصباح يعني أنك ستنتهي بالمماطلة في جميع المهام في قائمة المهام الخاصة بك. في نهاية اليوم ، سيكون لديك قائمة مهام لم يتم التحقق منها. كل ما ستفعله في النهاية هو تخريب حياتك.

نظرًا لمستويات التوتر العالية في الدماغ أو بسبب الإشعار المنبثق ، ينتهي بنا المطاف بفحص وسائل التواصل الاجتماعي في منتصف العمل. هذا يؤدي إلى فخ التمرير اللانهائي ، وسوف يبتلع 15 إلى 20 دقيقة من ساعات عملك. يعني التحول المستمر من العمل إلى وسائل التواصل الاجتماعي إلهاء مستمر. هذا لن يسمح لك بالتركيز على العمل. هذا يعني أن جودة عملك وإنتاجيتك ستنخفض.

على المدى الطويل ، يقلل أيضًا من إبداعك ، مما يؤدي إلى الإرهاق.

كيف تبدأ صباحك الخاص بعدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

تهدف فترات الصباح إلى الاستيقاظ منتعشًا والاستعداد لبدء يوم جديد. إنه الوقت الذي يستريح فيه كثير من الناس مع فنجان قهوة وصحيفة. إنه أيضًا الوقت الذي يمهد فيه العديد من قادة الصناعة الطريق ليوم مثمر في العمل. إنه الوقت الذي تقوم فيه بتدوين الأفكار ، والتحقق من بريدك ، وإنشاء قوائمك ، وما إلى ذلك.

إذا استهلكت وسائل التواصل الاجتماعي ذلك الوقت الثمين ، فسيؤدي ذلك إلى عدم استغلال إبداعنا.

إذن ما الذي يمكن أن يحل محل التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي في هذا الوقت الجديد؟ يمكنك الاستفادة من هذا الوقت من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة مثل:

• متأمل
• الاسترخاء مع العائلة
• مواكبة الأخبار والأحداث العالمية
• اليومية
• التمرين والجري وما إلى ذلك.

كيف تستبدل أنشطتك الإعلامية بأشياء أخرى

لا يمكننا أن نبدأ هذا التحدي بهدف غامض هو عدم التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. بعد كل شيء ، من الصعب التخلص من هذه العادة. فيما يلي ثلاث أفكار يمكن أن تساعد.

حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي

حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي. ضع خططًا محددة:

• متى هل ستتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك خلال النهار؟
• كيفية سوف يستمر هذا الالتزام طويلا؟ هل هي لأسبوع أم شهر أم سنة؟
• Wقبعة سوف تحقق قم بإدراج التطبيقات المحددة التي لن تتحقق منها ، وكن واضحًا تمامًا بشأن هذا الأمر. على سبيل المثال ، لن يتم اعتبار التحقق من البريد الإلكتروني كتطبيق وسائط اجتماعية.

رفع المخاطر مع شريك المساءلة

لن يلتزم بعضنا بهذه القواعد أبدًا إلا إذا كنا مسؤولين أمام شخص ما. يمكنك جعل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب مسؤولاً عن أفعالك. يمكننا أيضًا تحديد غرامة إذا تم كسر القاعدة.

قم بإعداد ظروف داعمة

قم بإعداد الظروف الداعمة لتحقيق ذلك. تأكد من كتم جميع الإشعارات في الليل وكتم إعلامات التطبيق التي تبدو غير ذات صلة الآن على وجه التحديد.

الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي صعب ، لكنه ليس مستحيلاً.

اتبع هذه الخطوات البسيطة واكسب وقتًا ثمينًا في حياتك اليومية شيئًا فشيئًا. ستلاحظ فرقًا كبيرًا في الصحة والإبداع والكفاءة في المنزل والعمل.