Ne sommes-nous pas tous d'accord pour dire que nous vérifions nos téléphones le matin juste après notre réveil ou instinctivement au travail lorsque le niveau de stress augmente ?
Oui, quand on surf le matin sur les réseaux sociaux, on s'ouvre à des choses insignifiantes, comme les dernières nouvelles, une publicité pour acheter un réfrigérateur ou l'heureuse annonce d'un inconnu.
Selon une étude réalisée par IDC, la première société mondiale d'informations sur les marchés, environ 80 % des utilisateurs de smartphones consultent leur téléphone portable dans les 15 minutes qui suivent leur réveil chaque matin.
Un rapport sur le travail dans le monde indique qu'environ 32 % du temps total passé sur les réseaux sociaux pendant les heures de travail est utilisé pour le travail personnel, ce qui indique une énorme perte de ressources officielles et de productivité. Publié dans le Temps économique
Approfondissons les impacts des médias sociaux le matin. Apprenons à démarrer nos propres « matinées sans médias sociaux ».
Alors pourquoi utilisons-nous les médias sociaux le matin
Savoir pourquoi nous utilisons les médias sociaux le matin ou pendant les heures de travail résoudra la moitié du problème. Certaines des principales raisons sont indiquées ci-dessous :
- Dopamine
Nous vérifions nos téléphones juste après notre réveil pour noyer notre cerveau avec de la dopamine. C'est une hormone heureuse libérée dans le corps humain et nous donne un bonheur temporaire pour une courte durée.
- Niveaux de stress élevés
Chaque fois qu'il y a une alerte rouge dans notre cerveau indiquant que les niveaux de stress sont élevés, nous sautons dans un cycle néfaste sans fin de défilement des applications de médias sociaux pour nous distraire.
- Habitude
Consulter les réseaux sociaux est devenu une habitude. Nous ne pouvons pas imaginer ne pas faire défiler les médias sociaux la plupart du temps. En fait, beaucoup d'entre nous commencent assez tôt le matin, dès que nous nous réveillons. Nous publions chaque détail de nos vies. Nous attrapons nos téléphones pendant les moments en famille, les moments personnels et même pendant les réunions au bureau.
Impact des médias sociaux le matin
L'utilisation des médias sociaux le matin et aussi pendant nos heures de travail a de nombreux impacts :
- Procrastination et vie passive
- Distraction et changement de tâche
- Faible productivité et faibles niveaux de créativité
Ce qui commence comme une vérification rapide finira par avaler la plus grande partie de notre temps productif. Vérifier le téléphone le matin signifie que vous finirez par tergiverser sur toutes les tâches de votre liste de tâches. À la fin de la journée, vous aurez une liste de tâches non cochée. Tout ce que vous finirez par faire, c'est saboter votre vie.
En raison de niveaux de stress élevés dans le cerveau ou en raison de la notification contextuelle, nous finissons par consulter les médias sociaux au milieu du travail. Cela conduit à un piège de défilement sans fin, et cela engloutira 15 à 20 minutes de vos heures de travail. Le passage constant du travail aux médias sociaux signifie une distraction constante. Cela ne vous permettra pas de vous concentrer sur le travail. Cela signifie que la qualité de votre travail et votre productivité diminueront.
À long terme, cela diminue également votre créativité, ce qui entraîne de la fatigue.
Comment démarrer votre propre matinée sans médias sociaux
Les matinées sont destinées à se lever rafraîchi et prêt à commencer une nouvelle journée. C'est le moment où beaucoup de gens se détendent avec une tasse de café et un journal. C'est aussi le moment où de nombreux leaders de l'industrie préparent le terrain pour une journée de travail productive. C'est le moment où vous notez des idées, consultez votre courrier, faites vos listes, etc.
Si les médias sociaux consomment ce temps précieux, cela conduira à la non-utilisation de notre créativité.
Alors, qu'est-ce qui peut remplacer le défilement des médias sociaux en cette nouvelle période ? Vous pouvez utiliser ce temps en faisant quelques changements de style de vie comme :
- Méditer
- Détente en famille
- Se tenir au courant de l'actualité et des événements mondiaux
- Journaling
- Faire du sport, courir, etc.
Comment remplacer vos activités médiatiques par d'autres choses
On ne peut pas lancer ce défi avec le vague objectif de ne pas consulter les réseaux sociaux. Après tout, il est difficile de rompre avec une habitude. Voici trois idées qui peuvent vous aider.
Limitez votre temps sur les réseaux sociaux
Limitez votre temps sur les réseaux sociaux. Faites des plans spécifiques :
- Quand vérifierez-vous vos réseaux sociaux pendant la journée ?
- Comment combien de temps cet engagement durera-t-il ? Est-ce pour une semaine, un mois ou un an ?
- Wchapeau vas-tu vérifier ? Énumérez les applications spécifiques que vous ne vérifierez pas et soyez parfaitement clair à ce sujet. Par exemple, la consultation des e-mails ne comptera pas comme une application de médias sociaux.
Faites monter les enchères avec un partenaire responsable
Certains d'entre nous ne respecteront jamais ces règles à moins d'avoir des comptes à rendre à quelqu'un. Vous pouvez rendre un membre de votre famille ou un ami proche responsable de vos actes. Nous pouvons également spécifier une amende si la règle est enfreinte.
Mettre en place des circonstances favorables
Mettre en place des circonstances favorables pour y parvenir. Assurez-vous de désactiver toutes les notifications la nuit et de désactiver spécifiquement les notifications d'application qui ne semblent plus pertinentes maintenant.
Se détacher des réseaux sociaux est difficile, mais ce n'est pas impossible.
Suivez ces étapes simples et gagnez un temps précieux dans votre quotidien, petit à petit. Vous verrez une énorme différence dans la santé, la créativité et l'efficacité à la maison et au travail.
