Non siamo tutti d'accordo sul fatto che controlliamo i nostri telefoni la mattina subito dopo esserci svegliati o istintivamente durante il lavoro quando i livelli di stress aumentano?
Sì, quando navighiamo sui social la mattina ci apriamo a cose insignificanti, come le ultime notizie, una pubblicità per comprare un frigorifero o il lieto annuncio di uno sconosciuto.
Secondo uno studio di IDC, la principale azienda globale di market intelligence, circa l'80% degli utenti di smartphone controlla i propri telefoni cellulari entro 15 minuti dal risveglio ogni mattina.
Un World of Work Report afferma che circa il 32% del tempo totale trascorso sui social media durante l'orario di lavoro viene utilizzato per il lavoro personale, indicando un'enorme perdita di risorse e produttività ufficiali. Pubblicato nel Tempi economici
Analizziamo più a fondo l'impatto dei social media al mattino. Impariamo come iniziare le nostre "mattine senza social media".
Allora perché utilizziamo i social media al mattino
Sapere perché utilizziamo i social media al mattino o durante l'orario di lavoro risolverà metà del problema. Alcuni dei motivi principali sono indicati di seguito:
- Dopamina
Controlliamo i nostri telefoni subito dopo il risveglio per inondarci il cervello di dopamina. È un ormone della felicità rilasciato nel corpo umano e ci dà una felicità temporanea per un breve periodo.
- Livelli di stress elevati
Ogni volta che c'è un allarme rosso nel nostro cervello che dice che i livelli di stress sono alti, saltiamo in un ciclo infinito e nefasto di scorrere le applicazioni dei social media per distrarci.
- Abitudine
Controllare i social media è diventata un'abitudine. Non possiamo immaginare di non scorrere i social media per la maggior parte del tempo. In effetti, molti di noi iniziano abbastanza presto la mattina, non appena ci svegliamo. Pubblichiamo ogni dettaglio della nostra vita. Prendiamo i nostri telefoni durante il tempo della famiglia, il tempo personale e persino durante le riunioni in ufficio.
Impatto dei social media al mattino
Ci sono molti impatti dell'utilizzo dei social media al mattino e anche durante il nostro orario di lavoro:
- Procrastinazione e vita passiva
- Distrazione e cambio di attività
- Bassa produttività e bassi livelli di creatività
Quello che inizia come un rapido controllo finirà per ingoiare la parte più grande del nostro tempo produttivo. Controllare il telefono al mattino significherà che finirai per procrastinare tutte le attività della tua lista di cose da fare. Alla fine della giornata, avrai una lista di cose da fare deselezionata. Tutto ciò che finirai per fare è sabotare la tua vita.
A causa degli elevati livelli di stress nel cervello o della notifica pop-up, finiamo per controllare i social media nel bel mezzo del lavoro. Questo porta a una trappola di scorrimento infinito e ingoierà da 15 a 20 minuti del tuo orario di lavoro. Il continuo passaggio dal lavoro ai social media significa una costante distrazione. Questo non ti permetterà di concentrarti sul lavoro. Ciò significa che la qualità del tuo lavoro e la produttività diminuiranno.
A lungo andare, diminuisce anche la tua creatività, causando affaticamento.
Come iniziare la tua mattinata senza social media
La mattina è fatta per alzarsi riposati e pronti per iniziare un nuovo giorno. È il momento in cui molte persone si rilassano con una tazza di caffè e un giornale. È anche il momento in cui molti leader del settore preparano il terreno per una giornata di lavoro produttiva. È il momento in cui annoti idee, controlli la posta, fai le tue liste, ecc.
Se i social media consumano quel tempo prezioso, porteranno al non utilizzo della nostra creatività.
Quindi cosa può sostituire lo scorrimento dei social media in questo nuovo momento? Puoi utilizzare questo tempo apportando alcune modifiche allo stile di vita come:
- Meditando
- Rilassarsi con la famiglia
- Al passo con le notizie e gli eventi mondiali
- Journaling
- Allenarsi, correre, ecc.
Come sostituire le tue attività multimediali con altre cose
Non possiamo iniziare questa sfida con il vago obiettivo di non controllare i social. Dopotutto, è difficile staccarsi da un'abitudine. Ecco tre idee che possono aiutare.
Limita il tuo tempo sui social media
Limita il tuo tempo sui social media. Fare piani specifici:
- Quando controllerai i tuoi social durante il giorno?
- Come durerà a lungo questo impegno? È per una settimana, un mese o un anno?
- Wha controllerai? Elenca le app specifiche che non controllerai e sii chiaro al riguardo. Ad esempio, il controllo della posta elettronica non verrà considerato un'applicazione di social media.
Alza la posta in gioco con un partner responsabile
Alcuni di noi non si atterranno mai a queste regole a meno che non siano responsabili nei confronti di qualcuno. Puoi rendere un membro della famiglia o un amico intimo responsabile delle tue azioni. Possiamo anche specificare una multa in caso di violazione della regola.
Stabilire circostanze di supporto
Crea circostanze di supporto per raggiungere questo obiettivo. Assicurati di disattivare tutte le notifiche di notte e in particolare di disattivare le notifiche delle app che ora sembrano irrilevanti.
Staccarsi dai social media è difficile, ma non impossibile.
Segui questi semplici passaggi e guadagna tempo prezioso nella tua vita di tutti i giorni, a poco a poco. Vedrai un'enorme differenza in termini di salute, creatività ed efficienza a casa e al lavoro.
