朝起きてすぐにスマホをチェックしたり、仕事中にストレスが溜まると本能的にスマホをチェックしたりしていませんか？
はい、朝にソーシャル メディアをサーフィンするとき、最新ニュース、冷蔵庫の購入広告、見知らぬ人の嬉しいお知らせなど、取るに足らないものに心を開いています。
によると、 IDCは世界有数の市場調査会社で、スマートフォン ユーザーの約 80% が毎朝起きてから 15 分以内に携帯電話をチェックしています。
World of Work Report によると、就業時間中にソーシャル メディアに費やされる合計時間の約 32% が個人的な仕事に使用されており、公的リソースと生産性が大幅に失われていることが示されています。 に掲載 経済の時代
朝のソーシャル メディアの影響をさらに掘り下げてみましょう。 私たち自身の「ノーソーシャルメディアの朝」を始める方法を学びましょう.
では、なぜ私たちは朝にソーシャル メディアを使用するのでしょうか。
朝や勤務時間中にソーシャルメディアを使用する理由を知ることで、問題の半分が解決されます. 主な理由のいくつかを以下に示します。
- ドーパミン
目が覚めた直後に携帯電話をチェックして、ドーパミンで脳を圧倒します。 人間の体内で分泌される幸せホルモンで、一時的な幸せを短期間だけ与えてくれます。
- 高ストレスレベル
ストレス レベルが高いという赤い警告が脳内にあるときはいつでも、ソーシャル メディア アプリケーションをスクロールして気を散らすという無限の悪循環に陥ります。
- 習慣
SNSをチェックするのが習慣になっています。 ほとんどの場合、ソーシャル メディアをスクロールしないとは考えられません。 実際、私たちの多くは朝起きてすぐに始めます。 私たちは私たちの生活に関するすべての詳細を投稿します。 私たちは、家族との時間、個人的な時間、さらにはオフィスでの会議中にも電話に手を伸ばします。
朝のソーシャルメディアの影響
朝や勤務時間中にソーシャルメディアを使用することには、多くの影響があります。
- 先延ばしと受動的な生活
- 気晴らしとタスクの切り替え
- 低い生産性と低い創造性レベル
簡単なチェックとして始まったことは、私たちの生産的な時間の最大の部分を飲み込むことになります. 朝電話をチェックすると、やることリストにあるすべてのタスクを先延ばしにすることになります。 一日の終わりには、チェックされていないやることリストがあります。 あなたがすることは、あなたの人生を妨害することだけです。
脳のストレスレベルが高いため、またはポップアップ通知のために、仕事の途中でソーシャルメディアをチェックすることになります. これはエンドレス スクロールの罠につながり、作業時間の 15 ～ 20 分を飲み込んでしまいます。 仕事からソーシャル メディアへの絶え間ない切り替えは、絶え間ない注意散漫を意味します。 これでは仕事に集中できません。 これは、仕事の質と生産性が低下することを意味します。
長期的には、創造性も低下し、疲労につながります.
ソーシャルメディアなしの朝を始める方法
朝はすっきりと起きて、新しい一日を始める準備をするためのものです。 多くの人がコーヒーと新聞でくつろぐ時間です。 また、多くの業界リーダーが仕事で生産的な XNUMX 日を過ごすための準備を整える時期でもあります。 アイデアを書き留めたり、メールをチェックしたり、リストを作ったりする時間です。
その貴重な時間をソーシャルメディアが消費してしまうと、私たちのクリエイティビティが活かされなくなります。
では、この新たな時代にソーシャル メディアのスクロールに取って代わるものは何でしょうか? 次のようないくつかのライフスタイルの変更を行うことで、この時間を利用できます。
- 瞑想
- 家族でのんびり
- ニュースや世界の出来事に追いつく
- ジャーナル処理
- 運動、ランニングなど
メディア活動を他のものに置き換える方法
ソーシャルメディアをチェックしないという漠然とした目的で、このチャレンジを開始することはできません。 結局のところ、習慣から抜け出すことは困難です。 ここでは、役立つ XNUMX つのアイデアを紹介します。
ソーシャル メディアでの時間を制限する
ソーシャル メディアでの時間を制限します。 具体的な計画を立てる:
- 日時 日中はソーシャル メディアをチェックしますか。
- 認定条件 このコミットメントは長く続くでしょうか？ XNUMX週間ですか、XNUMXヶ月ですか、それともXNUMX年ですか？
- W持っています チェックしますか？ チェックしない特定のアプリをリストアップし、これについて明確にします。 たとえば、メールのチェックはソーシャル メディア アプリケーションとしてカウントされません。
説明責任パートナーとの関係を強化する
私たちの何人かは、誰かに説明責任を負わない限り、これらのルールに固執することはありません. 家族や親しい友人に自分の行動の責任を負わせることができます。 ルールに違反した場合、罰金を指定することもできます。
支援的な状況を設定する
これを達成するための支援的な環境を設定します。 夜間はすべての通知をミュートし、特に今は関係ないと思われるアプリの通知をミュートしてください。
ソーシャル メディアから離れるのは難しいことですが、不可能ではありません。
これらの簡単な手順に従って、毎日の生活の中で貴重な時間を少しずつ増やしてください。 家庭と職場での健康、創造性、効率性に大きな違いが見られるでしょう。
