Zijn we het er niet allemaal over eens dat we 's ochtends direct na het ontwaken op onze telefoon kijken of instinctief tijdens het werk als de stress toeneemt?
Ja, als we 's ochtends op sociale media surfen, stellen we ons open voor onbeduidende dingen, zoals het laatste nieuws, een advertentie om een koelkast te kopen of een blije aankondiging van een vreemde.
Volgens een studie van IDC, het belangrijkste wereldwijde marktonderzoeksbureau, checkt ongeveer 80 procent van de smartphonegebruikers elke ochtend hun mobiele telefoon binnen 15 minuten nadat ze wakker zijn geworden.
Een World of Work Report stelt dat ongeveer 32% van de totale tijd die onder werktijd op sociale media wordt doorgebracht, wordt gebruikt voor persoonlijk werk, wat wijst op een enorm verlies aan officiële middelen en productiviteit. Gepubliceerd in de Economische tijden
Laten we 's ochtends dieper ingaan op de effecten van sociale media. Laten we leren hoe we onze eigen 'geen sociale media-ochtenden' kunnen beginnen.
Dus waarom gebruiken we sociale media in de ochtend?
Weten waarom we 's ochtends of tijdens werkuren sociale media gebruiken, lost de helft van het probleem op. Enkele van de belangrijkste redenen worden hieronder vermeld:
- dopamine
We checken onze telefoons direct nadat we wakker worden om onze hersenen te overspoelen met Dopamine. Het is een gelukshormoon dat in het menselijk lichaam vrijkomt en ons tijdelijk geluk voor een korte tijd geeft.
- Hoge stressniveaus
Telkens wanneer er een rode waarschuwing in onze hersenen is dat de stressniveaus hoog zijn, springen we in een eindeloze snode cyclus van scrollen door sociale media-applicaties om onszelf af te leiden.
- Gewoonte
Social media checken is een gewoonte geworden. We kunnen ons niet voorstellen dat we de meeste tijd niet door sociale media scrollen. In feite beginnen velen van ons vrij vroeg in de ochtend, zodra we wakker worden. We posten elk detail over ons leven. We grijpen naar onze telefoons tijdens familietijd, persoonlijke tijd en zelfs tijdens vergaderingen op kantoor.
Impact van sociale media in de ochtend
Er zijn veel gevolgen van het gebruik van sociale media in de ochtenden en ook tijdens onze werkuren:
- Uitstel en passief leven
- Afleiding en taakwisseling
- Lage productiviteit en lage creativiteit
Wat begint als een snelle controle, zal uiteindelijk het grootste deel van onze productieve tijd opslokken. Als u 's ochtends de telefoon controleert, betekent dit dat u alle taken op uw takenlijst uitstelt. Aan het eind van de dag heb je een niet-aangevinkte takenlijst. Het enige wat je uiteindelijk zult doen, is je leven saboteren.
Vanwege hoge stressniveaus in de hersenen of vanwege de pop-upmelding, checken we sociale media tijdens het werk. Dit leidt tot een valkuil van eindeloos scrollen, en het zal 15 tot 20 minuten van je werktijd in beslag nemen. Het constant wisselen van werk naar social media zorgt voor constante afleiding. Hierdoor kunt u zich niet concentreren op uw werk. Dit betekent dat de kwaliteit van uw werk en de productiviteit omlaag gaan.
Op de lange termijn vermindert het ook je creativiteit, wat leidt tot vermoeidheid.
Hoe begin je je eigen no Social Media Morning
De ochtenden zijn bedoeld om verfrist op te staan en klaar te zijn om aan een nieuwe dag te beginnen. Het is de tijd waarin veel mensen ontspannen met een kopje koffie en een krant. Het is ook de tijd dat veel marktleiders de basis leggen voor een productieve werkdag. Het is het moment waarop je ideeën opschrijft, je mail checkt, je lijstjes maakt, enz.
Als sociale media die kostbare tijd opslokken, zal dit ertoe leiden dat onze creativiteit niet wordt benut.
Dus wat kan scrollen op sociale media in deze hernieuwde tijd vervangen? U kunt deze tijd gebruiken door een paar veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zoals:
- Mediteren
- Ontspannen met familie
- Op de hoogte blijven van nieuws en wereldgebeurtenissen
- Journaling
- Sporten, hardlopen, enz.
Hoe u uw media-activiteiten kunt vervangen door andere dingen
We kunnen deze challenge niet starten met het vage doel om niet op social media te kijken. Het is immers moeilijk om met een gewoonte te breken. Hier zijn drie ideeën die kunnen helpen.
Beperk je tijd op sociale media
Beperk je tijd op sociale media. Maak concrete plannen:
- . check je overdag je social media?
- Hoe lang zal deze verbintenis duren? Is het voor een week, een maand of een jaar?
- Whoed ga je checken? Maak een lijst van de specifieke apps die u niet zult controleren en wees hier glashelder over. Het controleren van e-mail telt bijvoorbeeld niet als een toepassing voor sociale media.
Verhoog de inzet met een accountability-partner
Sommigen van ons zullen zich nooit aan deze regels houden, tenzij we verantwoording verschuldigd zijn aan iemand. U kunt een familielid of een goede vriend verantwoordelijk stellen voor uw acties. We kunnen ook een boete specificeren als de regel wordt overtreden.
Zorg voor ondersteunende omstandigheden
Zorg voor ondersteunende omstandigheden om dit te bereiken. Zorg ervoor dat u 's nachts alle meldingen dempt en specifiek de app-meldingen dempt die nu niet relevant lijken.
Loskomen van sociale media is moeilijk, maar niet onmogelijk.
Volg deze eenvoudige stappen en win beetje bij beetje waardevolle tijd in uw dagelijks leven. U zult een enorm verschil zien in gezondheid, creativiteit en efficiëntie thuis en op het werk.
