Todos nós não concordamos que verificamos nossos telefones pela manhã logo após acordar ou instintivamente no meio do trabalho quando os níveis de estresse aumentam?
Sim, quando navegamos nas redes sociais pela manhã, nos abrimos para coisas insignificantes, como as últimas notícias, um anúncio para comprar uma geladeira ou o feliz anúncio de um estranho.
De acordo com um estudo realizado pela IDC, a principal empresa global de inteligência de mercado, cerca de 80% dos usuários de smartphones verificam seus telefones celulares em até 15 minutos após acordarem todas as manhãs.
Um relatório do World of Work afirma que cerca de 32% do tempo total gasto nas mídias sociais durante o horário de trabalho é usado para trabalho pessoal, indicando uma enorme perda de recursos oficiais e produtividade. Publicado no Tempos econômicos
Vamos nos aprofundar nos impactos das mídias sociais pela manhã. Vamos aprender como começar nossas próprias 'manhãs sem redes sociais'.
Então, por que usamos as mídias sociais pela manhã
Saber por que usamos as mídias sociais pela manhã ou durante o horário de trabalho resolverá metade do problema. Alguns dos principais motivos são citados abaixo:
- Dopamina
Verificamos nossos telefones logo após acordarmos para inundar nossos cérebros com dopamina. É um hormônio feliz liberado no corpo humano e nos dá felicidade temporária por um curto período de tempo.
- Altos níveis de estresse
Sempre que há um alerta vermelho em nosso cérebro dizendo que os níveis de estresse estão altos, pulamos em um ciclo nefasto sem fim de percorrer aplicativos de mídia social para nos distrair.
- Hábito
Verificar as redes sociais se tornou um hábito. Não podemos imaginar não percorrer as mídias sociais na maior parte do tempo. Na verdade, muitos de nós começamos bem cedo pela manhã, assim que acordamos. Postamos cada detalhe sobre nossas vidas. Alcançamos nossos telefones durante o tempo com a família, o tempo pessoal e até mesmo durante as reuniões no escritório.
Impacto das mídias sociais pela manhã
Há muitos impactos do uso das mídias sociais pela manhã e também durante nosso horário de trabalho:
- Procrastinação e vida passiva
- Distração e alternância de tarefas
- Baixa produtividade e baixos níveis de criatividade
O que começa como uma verificação rápida acabará engolindo a maior parte do nosso tempo produtivo. Verificar o telefone de manhã significa que você acabará procrastinando em todas as tarefas da sua lista de tarefas. No final do dia, você terá uma lista de tarefas desmarcadas. Tudo o que você vai acabar fazendo é sabotar sua vida.
Devido aos altos níveis de estresse no cérebro ou devido à notificação pop-up, acabamos verificando as mídias sociais no meio do trabalho. Isso leva a uma armadilha de rolagem sem fim, e vai engolir 15 a 20 minutos de suas horas de trabalho. A mudança constante do trabalho para a mídia social significa distração constante. Isso não permitirá que você se concentre no trabalho. Isso significa que a qualidade do seu trabalho e a produtividade diminuirão.
A longo prazo, também diminui sua criatividade, levando à fadiga.
Como começar sua própria manhã sem mídia social
As manhãs são feitas para acordar revigorado e pronto para começar um novo dia. É o momento em que muitas pessoas relaxam com uma xícara de café e um jornal. É também o momento em que muitos líderes do setor preparam o terreno para um dia produtivo no trabalho. É o momento em que você anota ideias, verifica seu e-mail, faz suas listas, etc.
Se a mídia social consumir esse tempo precioso, levará à não utilização de nossa criatividade.
Então, o que pode substituir a rolagem de mídia social neste tempo recém-descoberto? Você pode utilizar esse tempo fazendo algumas mudanças no estilo de vida, como:
- Meditar
- Relaxando com a família
- Acompanhando notícias e eventos mundiais
- Diário
- Exercício, corrida, etc.
Como substituir suas atividades de mídia por outras coisas
Não podemos começar este desafio com o vago objetivo de não checar as redes sociais. Afinal, é difícil romper com um hábito. Aqui estão três ideias que podem ajudar.
Limite seu tempo nas redes sociais
Limite seu tempo nas redes sociais. Faça planos específicos:
- Quando você vai checar suas redes sociais durante o dia?
- Como funciona o dobrador de carta de canal por quanto tempo esse compromisso vai durar? É por uma semana, um mês ou um ano?
- Wchapéu você vai verificar? Liste os aplicativos específicos que você não verificará e seja claro sobre isso. Por exemplo, verificar o e-mail não contará como um aplicativo de mídia social.
Aumente as apostas com um parceiro de responsabilidade
Alguns de nós nunca seguirão essas regras a menos que prestem contas a alguém. Você pode responsabilizar um membro da família ou um amigo próximo por suas ações. Também podemos especificar uma multa se a regra for quebrada.
Configure circunstâncias de apoio
Estabeleça circunstâncias de apoio para conseguir isso. Certifique-se de silenciar todas as notificações à noite e silenciar especificamente as notificações de aplicativos que parecem irrelevantes agora.
Romper com as redes sociais é difícil, mas não é impossível.
Siga estes passos simples e ganhe um tempo valioso no seu dia a dia, pouco a pouco. Você verá uma enorme diferença em saúde, criatividade e eficiência em casa e no trabalho.
