Nie všetci súhlasíme s tým, že kontrolujeme svoje telefóny ráno hneď po prebudení alebo inštinktívne v práci, keď sa zvyšuje stres?
Áno, keď ráno surfujeme na sociálnych sieťach, otvárame sa nepodstatným veciam, ako sú najnovšie správy, reklama na kúpu chladničky alebo šťastné oznámenie cudzieho človeka.
Podľa štúdie IDC, popredná globálna spoločnosť zaoberajúca sa prieskumom trhu, približne 80 percent používateľov smartfónov kontroluje svoje mobilné telefóny každé ráno do 15 minút po prebudení.
V správe World of Work sa uvádza, že približne 32 % z celkového času stráveného na sociálnych sieťach počas pracovnej doby sa využíva na osobnú prácu, čo naznačuje obrovskú stratu oficiálnych zdrojov a produktivity. Publikované v Ekonomické časy
Pozrime sa hlbšie na dopady sociálnych médií v dopoludňajších hodinách. Naučme sa, ako začať vlastné „ráno bez sociálnych médií“.
Prečo teda ráno používame sociálne siete
Vedieť, prečo používame sociálne médiá ráno alebo počas pracovnej doby, vyrieši polovicu problému. Niektoré z hlavných dôvodov sú uvedené nižšie:
- dopamín
Hneď po prebudení kontrolujeme svoje telefóny, aby sme si zaplavili mozgy dopamínom. Je to hormón šťastia, ktorý sa uvoľňuje v ľudskom tele a poskytuje nám dočasné šťastie na krátke trvanie.
- Vysoká úroveň stresu
Kedykoľvek sa v našom mozgu objaví červené upozornenie, že úroveň stresu je vysoká, skočíme do nekonečného hanebného cyklu prechádzania aplikáciami sociálnych médií, aby sme sa rozptýlili.
- Zvyk
Kontrola sociálnych médií sa stala zvykom. Nevieme si predstaviť, že by sme väčšinu času nerolovali cez sociálne siete. V skutočnosti mnohí z nás začínajú pomerne skoro ráno, hneď ako sa zobudíme. Zverejňujeme každý detail o našom živote. Po telefónoch siahame počas rodinného času, osobného času a dokonca aj počas stretnutí v kancelárii.
Vplyv sociálnych médií v dopoludňajších hodinách
Používanie sociálnych médií ráno a tiež počas našej pracovnej doby má mnoho dopadov:
- Prokrastinácia a pasívny život
- Rozptyľovanie a prepínanie úloh
- Nízka produktivita a nízka úroveň kreativity
Čo začína ako rýchla kontrola, skončí tým, že prehltne najväčšiu časť nášho produktívneho času. Kontrola telefónu ráno bude znamenať, že budete odkladať všetky úlohy na vašom zozname úloh. Na konci dňa budete mať nezačiarknutý zoznam úloh. Všetko, čo nakoniec urobíte, je sabotovať svoj život.
Kvôli vysokej úrovni stresu v mozgu alebo kvôli vyskakovacím upozorneniam skončíme pri kontrole sociálnych médií uprostred práce. To vedie k pasci nekonečného rolovania a zhltne 15 až 20 minút vášho pracovného času. Neustále prepínanie z práce na sociálne siete znamená neustále rozptýlenie. To vám nedovolí sústrediť sa na prácu. To znamená, že kvalita vašej práce a produktivita sa znížia.
Z dlhodobého hľadiska to tiež znižuje vašu kreativitu, čo vedie k únave.
Ako začať svoje vlastné ráno bez sociálnych médií
Rána sú určené na to, aby ste vstali svieži a pripravení začať nový deň. Je to čas, kedy veľa ľudí relaxuje pri šálke kávy a novinách. Je to tiež čas, keď mnohí lídri v tomto odvetví pripravujú pôdu pre produktívny deň v práci. Je to čas, keď si zapisujete nápady, kontrolujete poštu, robíte si zoznamy atď.
Ak sociálne médiá požierajú ten drahocenný čas, povedie to k nevyužitiu našej kreativity.
Čo teda môže nahradiť rolovanie na sociálnych sieťach v tejto novoobjavenej dobe? Tento čas môžete využiť vykonaním niekoľkých zmien životného štýlu, ako napríklad:
- meditujúci
- Relax s rodinou
- Doháňanie noviniek a svetových udalostí
- Denníku
- Cvičenie, beh atď.
Ako nahradiť svoje mediálne aktivity inými vecami
Nemôžeme začať túto výzvu s nejasným cieľom nekontrolovať sociálne médiá. Koniec koncov, je ťažké zbaviť sa zvyku. Tu sú tri nápady, ktoré vám môžu pomôcť.
Obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach
Obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach. Urobte si konkrétne plány:
- Kedy budete počas dňa kontrolovať svoje sociálne siete?
- Ako dlho vydrží tento záväzok? Je to na týždeň, mesiac alebo rok?
- Wklobúk skontroluješ? Uveďte konkrétne aplikácie, ktoré nebudete kontrolovať, a buďte v tom úplne jasno. Napríklad kontrola e-mailu sa nebude považovať za aplikáciu sociálnych médií.
Zvýšte stávky s partnerom zodpovedným za zodpovednosť
Niektorí z nás sa nikdy nebudú držať týchto pravidiel, pokiaľ nie sú niekomu zodpovední. Môžete prinútiť člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby sa zodpovedal za vaše činy. V prípade porušenia pravidla vieme určiť aj pokutu.
Vytvorte podporné podmienky
Na dosiahnutie tohto cieľa vytvorte podporné podmienky. Nezabudnite stlmiť všetky upozornenia v noci a konkrétne stlmiť upozornenia aplikácií, ktoré sa teraz zdajú byť irelevantné.
Odtrhnúť sa od sociálnych sietí je ťažké, ale nie nemožné.
Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov a získajte drahocenný čas vo svojom každodennom živote, kúsok po kúsku. Uvidíte obrovský rozdiel v zdraví, kreativite a efektivite doma a v práci.
