Không phải tất cả chúng ta đều đồng ý rằng chúng ta kiểm tra điện thoại vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy hoặc theo bản năng giữa công việc khi mức độ căng thẳng gia tăng?
Đúng vậy, khi chúng ta lướt mạng xã hội vào buổi sáng, chúng ta mở lòng với những thứ tầm thường, chẳng hạn như tin tức mới nhất, quảng cáo mua tủ lạnh hoặc tin vui của một người lạ.
Theo một nghiên cứu của IDC, công ty hàng đầu về thị trường toàn cầu, khoảng 80% người dùng điện thoại thông minh kiểm tra điện thoại di động của họ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy mỗi sáng.
Báo cáo Thế giới Việc làm cho biết khoảng 32% tổng thời gian dành cho mạng xã hội trong giờ làm việc được sử dụng cho công việc cá nhân, cho thấy sự mất mát lớn về năng suất và nguồn lực chính thức. Được xuất bản trong Thời kinh tế
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về tác động của mạng xã hội vào buổi sáng. Hãy học cách bắt đầu 'buổi sáng không dùng mạng xã hội' của riêng mình.
Vậy tại sao chúng ta sử dụng Social Media vào buổi sáng
Biết tại sao chúng ta sử dụng mạng xã hội vào buổi sáng hoặc trong giờ làm việc sẽ giải quyết được một nửa vấn đề. Một số lý do chính được nêu dưới đây:
- Dopamine
Chúng ta kiểm tra điện thoại của mình ngay sau khi thức dậy để làm não bộ ngập tràn Dopamine. Nó là một loại hormone hạnh phúc được tiết ra trong cơ thể con người và mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc tạm thời trong một thời gian ngắn.
- Mức độ căng thẳng cao
Bất cứ khi nào có báo động đỏ trong não của chúng ta nói rằng mức độ căng thẳng đang ở mức cao, chúng ta sẽ lao vào một vòng quay bất chính vô tận của việc cuộn qua các ứng dụng truyền thông xã hội để đánh lạc hướng bản thân.
- Thói quen
Kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội đã trở thành một thói quen. Chúng ta không thể tưởng tượng rằng không phải lúc nào cũng lướt qua mạng xã hội. Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta bắt đầu khá sớm vào buổi sáng, ngay khi thức dậy. Chúng tôi đăng mọi chi tiết về cuộc sống của chúng tôi. Chúng tôi sử dụng điện thoại của mình trong thời gian gia đình, thời gian cá nhân và thậm chí trong các cuộc họp tại văn phòng.
Tác động của truyền thông xã hội vào buổi sáng
Có nhiều tác động của việc sử dụng mạng xã hội vào buổi sáng và cả trong giờ làm việc của chúng ta:
- Sự trì hoãn và cuộc sống thụ động
- Mất tập trung và chuyển đổi nhiệm vụ
- Năng suất thấp và mức độ sáng tạo thấp
Điều gì bắt đầu bằng việc kiểm tra nhanh sẽ kết thúc việc nuốt chửng phần lớn thời gian làm việc hiệu quả của chúng ta. Kiểm tra điện thoại vào buổi sáng có nghĩa là bạn sẽ kết thúc việc trì hoãn tất cả các công việc trong danh sách việc cần làm của mình. Vào cuối ngày, bạn sẽ có một danh sách việc cần làm chưa được kiểm tra. Tất cả những gì bạn sẽ làm là phá hoại cuộc sống của bạn.
Do mức độ căng thẳng cao trong não hoặc do thông báo bật lên, chúng tôi kết thúc việc kiểm tra mạng xã hội khi đang làm việc. Điều này dẫn đến một cái bẫy của việc cuộn vô tận, và nó sẽ nuốt chửng thời gian làm việc của bạn từ 15 đến 20 phút. Việc liên tục chuyển từ công việc sang mạng xã hội đồng nghĩa với việc thường xuyên bị phân tâm. Điều này sẽ không cho phép bạn tập trung vào công việc. Điều này đồng nghĩa với việc chất lượng công việc và năng suất của bạn sẽ đi xuống.
Về lâu dài, nó còn làm giảm khả năng sáng tạo của bạn, dẫn đến mệt mỏi.
Làm thế nào để bắt đầu của riêng bạn mà không có phương tiện truyền thông xã hội buổi sáng
Buổi sáng là để thức dậy sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu một ngày mới. Đó là khoảng thời gian nhiều người thư giãn bên tách cà phê và đọc báo. Đó cũng là thời điểm nhiều lãnh đạo ngành đặt nền móng cho một ngày làm việc hiệu quả. Đó là lúc bạn ghi lại các ý tưởng, kiểm tra thư, lập danh sách, v.v.
Nếu mạng xã hội tiêu tốn thời gian quý báu đó, nó sẽ dẫn đến việc chúng ta không sử dụng được khả năng sáng tạo.
Vì vậy, những gì có thể thay thế các phương tiện truyền thông xã hội cuộn trong thời gian mới được tìm thấy này? Bạn có thể tận dụng thời gian này bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống như:
- Thiền
- Thư giãn cùng gia đình
- Cập nhật tin tức và các sự kiện thế giới
- Nhật ký
- Tập thể dục, chạy, v.v.
Làm thế nào để thay thế các hoạt động truyền thông của bạn bằng những thứ khác
Chúng ta không thể bắt đầu thử thách này với mục đích mơ hồ là không kiểm tra mạng xã hội. Rốt cuộc, rất khó để thoát khỏi một thói quen. Dưới đây là ba ý tưởng có thể hữu ích.
Hạn chế thời gian của bạn trên mạng xã hội
Hạn chế thời gian của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội. Lập kế hoạch cụ thể:
- Thời Gian bạn sẽ kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội của bạn trong ngày?
- Độ đáng tin của cam kết này sẽ kéo dài bao lâu? Đó là một tuần, một tháng hay một năm?
- Wmũ bạn sẽ kiểm tra? Liệt kê các ứng dụng cụ thể mà bạn sẽ không kiểm tra và làm rõ điều này. Ví dụ: kiểm tra email sẽ không được tính là một ứng dụng truyền thông xã hội.
Nâng cao tiền cược với một đối tác chịu trách nhiệm giải trình
Một số người trong chúng ta sẽ không bao giờ tuân theo những quy tắc này trừ khi chúng ta có trách nhiệm với ai đó. Bạn có thể khiến một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn thân phải chịu trách nhiệm về hành động của mình. Chúng tôi cũng có thể chỉ định một khoản tiền phạt nếu quy tắc bị vi phạm.
Thiết lập các hoàn cảnh hỗ trợ
Thiết lập hoàn cảnh hỗ trợ để đạt được điều này. Đảm bảo tắt tiếng tất cả các thông báo vào ban đêm và đặc biệt tắt tiếng các thông báo ứng dụng hiện có vẻ không liên quan.
Thoát khỏi mạng xã hội là điều khó nhưng không phải là không thể.
Thực hiện theo các bước đơn giản sau và giành thời gian quý giá trong cuộc sống hàng ngày của bạn, từng chút một. Bạn sẽ thấy sự khác biệt rất lớn về sức khỏe, sự sáng tạo và hiệu quả ở nhà và nơi làm việc.
