Sind wir uns nicht alle einig, dass wir morgens direkt nach dem Aufwachen oder instinktiv während der Arbeit auf unser Telefon schauen, wenn der Stresspegel steigt?
Ja, wenn wir morgens in den sozialen Medien surfen, öffnen wir uns für unbedeutende Dinge, wie die neuesten Nachrichten, eine Anzeige für den Kauf eines Kühlschranks oder die freudige Ankündigung eines Fremden.
Laut einer Studie von IDC, dem weltweit führenden Marktforschungsunternehmen, überprüfen rund 80 Prozent der Smartphone-Nutzer ihr Handy jeden Morgen innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen.
Ein World of Work Report stellt fest, dass rund 32 % der gesamten Zeit, die während der Arbeitszeit in sozialen Medien verbracht wird, für die persönliche Arbeit verwendet wird, was auf einen enormen Verlust an offiziellen Ressourcen und Produktivität hinweist. Veröffentlicht im Wirtschaftliche Zeiten
Lassen Sie uns morgens tiefer in die Auswirkungen von Social Media eintauchen. Lassen Sie uns lernen, wie wir unsere eigenen „keine Social Media-Morgen“ starten können.
Warum also nutzen wir Social Media am Morgen?
Zu wissen, warum wir morgens oder während der Arbeitszeit soziale Medien nutzen, wird die Hälfte des Problems lösen. Einige der Hauptgründe sind im Folgenden aufgeführt:
- Dopamine
Wir überprüfen unsere Telefone direkt nach dem Aufwachen, um unser Gehirn mit Dopamin zu überschwemmen. Es ist ein Glückshormon, das im menschlichen Körper freigesetzt wird und uns für kurze Zeit vorübergehend glücklich macht.
- Hohes Stresslevel
Wann immer unser Gehirn einen roten Alarm anzeigt, dass der Stresspegel hoch ist, stürzen wir uns in einen endlosen ruchlosen Zyklus des Scrollens durch Social-Media-Anwendungen, um uns abzulenken.
- Gewohnheit
Social Media zu checken ist zur Gewohnheit geworden. Wir können uns nicht vorstellen, die meiste Zeit nicht durch soziale Medien zu scrollen. Tatsächlich beginnen viele von uns ziemlich früh am Morgen, sobald wir aufwachen. Wir posten jedes Detail über unser Leben. Wir greifen während der Familienzeit, der Freizeit und sogar während Besprechungen im Büro nach unseren Telefonen.
Auswirkungen von Social Media am Morgen
Die Nutzung sozialer Medien am Morgen und auch während unserer Arbeitszeit hat viele Auswirkungen:
- Prokrastination und passives Leben
- Ablenkung und Aufgabenwechsel
- Geringe Produktivität und geringe Kreativität
Was als kurzer Check beginnt, verschlingt am Ende den größten Teil unserer produktiven Zeit. Wenn Sie morgens auf das Telefon schauen, werden Sie am Ende alle Aufgaben auf Ihrer To-do-Liste hinauszögern. Am Ende des Tages haben Sie eine ungeprüfte To-do-Liste. Alles, was Sie am Ende tun werden, ist, Ihr Leben zu sabotieren.
Aufgrund des hohen Stresslevels im Gehirn oder aufgrund der Popup-Benachrichtigung checken wir mitten in der Arbeit die sozialen Medien. Dies führt zu einer Falle des endlosen Scrollens und verschlingt 15 bis 20 Minuten Ihrer Arbeitszeit. Der ständige Wechsel von der Arbeit zu Social Media bedeutet ständige Ablenkung. Dadurch können Sie sich nicht auf die Arbeit konzentrieren. Das bedeutet, dass die Qualität Ihrer Arbeit und Produktivität sinken.
Auf lange Sicht verringert es auch Ihre Kreativität, was zu Ermüdung führt.
So starten Sie Ihren eigenen Vormittag ohne Social Media
Der Morgen soll erfrischt aufstehen und bereit sein, in einen neuen Tag zu starten. Es ist die Zeit, in der sich viele Menschen bei einer Tasse Kaffee und einer Zeitung entspannen. Es ist auch die Zeit, in der viele Branchenführer den Grundstein für einen produktiven Arbeitstag legen. Es ist die Zeit, in der Sie Ideen aufschreiben, Ihre E-Mails abrufen, Ihre Listen erstellen usw.
Wenn Social Media diese kostbare Zeit verbraucht, führt dies dazu, dass unsere Kreativität nicht genutzt wird.
Was kann also in dieser neuen Zeit das Scrollen in den sozialen Medien ersetzen? Sie können diese Zeit nutzen, indem Sie ein paar Änderungen im Lebensstil vornehmen, wie zum Beispiel:
- Meditieren
- Entspannen mit der Familie
- Informieren Sie sich über Neuigkeiten und Weltereignisse
- Journaling
- Sport, Laufen usw.
Wie Sie Ihre Medienaktivitäten durch andere Dinge ersetzen
Wir können diese Herausforderung nicht mit dem vagen Ziel beginnen, die sozialen Medien nicht zu überprüfen. Schließlich ist es schwierig, sich von einer Gewohnheit zu lösen. Hier sind drei Ideen, die helfen können.
Begrenzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien
Begrenzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien. Machen Sie konkrete Pläne:
- Wann checkst du tagsüber deine sozialen Medien?
- Ultraschall lange wird dieses Engagement dauern? Ist es für eine Woche, einen Monat oder ein Jahr?
- WHut wirst du prüfen? Listen Sie die spezifischen Apps auf, die Sie nicht überprüfen werden, und machen Sie sich darüber klar. Das Abrufen von E-Mails wird beispielsweise nicht als Social-Media-Anwendung gezählt.
Erhöhen Sie den Einsatz mit einem Rechenschaftspartner
Einige von uns werden sich niemals an diese Regeln halten, es sei denn, wir sind jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig. Sie können ein Familienmitglied oder einen engen Freund für Ihre Handlungen zur Rechenschaft ziehen. Wir können auch eine Geldstrafe festlegen, wenn die Regel gebrochen wird.
Schaffen Sie unterstützende Umstände
Schaffen Sie unterstützende Umstände, um dies zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts alle Benachrichtigungen stumm schalten und speziell die App-Benachrichtigungen stummschalten, die jetzt irrelevant erscheinen.
Sich von Social Media zu lösen ist schwierig, aber nicht unmöglich.
Befolgen Sie diese einfachen Schritte und gewinnen Sie nach und nach wertvolle Zeit im Alltag. Sie werden einen großen Unterschied in Gesundheit, Kreativität und Effizienz zu Hause und bei der Arbeit feststellen.
